Tips Menjaga Kesehatan Tulang

2 Jun

Tips Menjaga Kesehatan Tulang,- Semakin bertambah usia seseorang, maka kesehatanpun akan semakin berkurang, khususnya pada kesehatan tulang. Salah satu masalah kesehatan tulang yaitu osteoporosis yang merupakan berkurangnya kepadatan pada tulang dan dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Untuk menghindari hal buruk tersebut berikut ini ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang.

cara menjaga ketahatan tulang

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

1.Rajin olahraga

Olahraga seperti lari, tenis, basket , jalan kaki cepat, angkat beban bermanfaat dapat membantu memperkuatĀ  organ otot & tulang.

2.Cukupi kebutuhan kalsium

Karena kalsium mempunyai manfaat yang banyak sekali yaitu menjaga kekuatan dari tulang, mengoptimalkan proses pertumbuhan pada tulang. Kalsium terdapat dalam susu, almond, brokoli, kangkung, salmon kalengan, sarden dan kedelai.

3.Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium. Vitamin D dapat membantu memperbaiki dan mempercepat pembentukan tulang serta memperkuat otot-otot pada tubuh. Hal ini dapat mengurangi risiko patah tulang atau tulang rapuh.

4.Hindari merokok

Merokok dapat mempercepat pengereposan tulang. Wanita yang merokok mempunyai tingkat estrogen yang lebih rendah dan cenderung mengalami menopause lebih cepat sehingga dapat mempercepat pengeroposan tulang. Selain itu, hindari minuman yang beralkohol. Sebab alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dan memperlambat pembentukan tulang baru.

5.Batasi asupan daging

Kalsium dan fosfor dapat membantu tubuhd alam mencerna protein hewani. Mengkonsumsi daging merah terlalu banyak dapat menguras sumber daya tersebut dari tulang. Selain itu kekurangan protein dapat menghambat penyerapan kalsium. Dengan membatasi asupan protein hewani tidak lebih dari 2 kali setiap hari dan mengkonsumsinya dalam porsi yang kecil.

6.Ketahui riwayat keluarga

Gen menetukan banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang anda secara keseluruhan termasuk ukuran dan massa tulang, terutama pada wanita saat memasuki usia menopause. Selainn itu, gen juga dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh anda dalam menyerap vitamin D dan kalsium. Dengan mengetahui riwayat kesehatan keluarga anda termasuk tulang, anda bisa mengambil langkah sedini mungkin.

7.Kurangi asupan sodium

Terlalu banyak sodium (natrium) dapat menyebabkan keluarnya kalsium dari tulang dan akan dikeluarkan melalui urin. Untuk menjaga lebih banyak kalsium dalam tulang anda, konsumsilah makanan yang rendah sodium & hindari makanan olahan atau yang mengandung banyak garam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *