Jenis Makanan Yang Mengandung Kalsium

19 Jun

Jenis Makanan Yang Mengandung Kalsium,- Kalsium mempunyai fungsi sangat banyak bagi tubuh termasuk membantu mempertahankan kepadatan tulang dan membuat saraf dapat berfungsi dengan baik. Kebutuhan harian kalsium untuk tulang mencapai kepadatan tertinggi (puncak masaa tulang), pada saat kita pada awal usia 20 an. Kehilangan massa tulang lebih cepat terjadi pada saat menopause, sehingga wanita yang sudah berada masa ini membutuhkan lebih banyak kalsium. Pada orang dewasa yang lebih tua, kalsium menjadi kurang efektif di serap oleh usus dan lebih cenderung hilang melalui ginjal. Dengan demikian , asupan kalsium pada orang dewasa perlu dipertahankan pada tingkat yang lebih tinggi. Makanan & minuman yang mengandung kalsium tinggi sangat diperlukan terutama bagi anak dalam masa pertumbuhan.

sumber makanan yang mengandung kalsium

Jenis Makanan Yang Mengandung Kalsium

1.Keju

Keju adalah salah satu sumber kalsium yang cukup tinggi, karena keju merupakan salah satu makanan olahan yang terbuat dari bahan dasar susu. Keju juga diketahui mengandung beberapa kandungan penting lainnya seperti protein , vitamin, mineral, fosfor, lemak dan kolesterol. Namun tidak boleh berlebihan mengkonsumsi keju, keju mengandung lemak & klesterol yang kurang baik jika dikonsumsi secara berlebihan.

2.Yogurt

Yogurt merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi sebab terbuat dari dari bahan dasar susu. Kandungan kalsium yang tinggi dan juga beberapa nutrisi lain pada makanan yang satu ini membuat yogurt menjadi salah satu sumber makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil serta untuk lansia.

3.Susu

Susu ialah minuman sehat yang mengandung aneka mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun terlalu banyak mengkonsumsi susu tidak baik untuk kesehatan , karena selain tinggi lemak susu juga dapat memicu penyakit kanker , diabetes dan juga penyakit jantung.

4.Sayuran hijau

Sayuran hijau tua seperti kangkung, brokoli, swiss, bayam dan sawi mengandung kalsium yang cukup banyak. Namun perlu anda ketahui bahwa bayam juga mengandung senyawa yang dapat mengandung senyawa yang bisa menghambat penyerapan kalsium. Konsumsilah bayam secukupnya dan sumber kalsium dari makanan lainnya.

5.Biji-bijian & kacang-kacangan

Bila anda tidak menyukai susu & prosuk susu atau tidak tolearn terhadap laktosanya. banyak makanan lain yang mengandung kalsium tinggi, misalnya almond. Kacang-kacangan & biji-bijian kaya akan magnesium, yang membantu tubuh anda menyerap serta mempertahankan kalsium. Almond & kacang mete terutama yang paling tinggi magnesium.

6.Kedelai & produk kedelai

Kedelai tidak mengandung kalsium dalam jumlah banyak. Kalsium dalam kedelai alami terikat pulp dari kacang yang dicerna oleh manusia. Namun kalsium , biasanya sudahh ditambahkan ke banyak produk yang berbahan kedelai seperti tahu, susu kedelai dan kalsium jenis ini mudah diserap tubuh.

7.Ikan salmon

Ikan salmon tidak hanya mengandung omega 3, tapi juga mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam ikan salmon seberat 154 gram menyediakan 20 miligram kalsium atau 2% dari kebutuhan kalsium harian anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *